男の下半身ダイエットの方法
男性が下半身太りしてしまう理由とは？
上半身の割に下半身が太い、上半身に比べて下半身が太くてアンバランス、など、下半身のみ太ってしまう男性は多くいます。
そこで、ここからは「男性が下半身太りしてしまう原因」について、解説していきます。まず、なぜ下半身太りをしてしまうのか、その原因を知るところから始めましょう。
原因1. 運動不足
最近はテレワークが増えることでなかなか運動する時間が取れない人が多いと思います。運動時間が減ったとしても食事量や飲酒の量は変わらないので、どんどん脂肪が体に蓄積して行ってしまいます。
会社に通勤している人でも、忙しいと家と会社の往復のみになってしまい、運動不足になってしまいます。オフィスワークなどで長時間椅子に座っているという方も多いと思います。下半身の筋肉を動かさないと、筋肉量が減り、脂肪がどんどん溜まっていきます。
2. 基礎代謝の低下
「基礎代謝」というのは、肉体的・精神的に安静であり、睡眠することなく、腕や脚などを動かさずに24時間で消費するエネルギー量のことをいいます。 この状態でも心臓はもちろん、体温を維持するためなどに筋肉や臓器が活動しているため、エネルギーを消費します。基礎代謝が低ければ消費するカロリー量が少なく、身体にカロリーが蓄積されてしまいます。そのため、痩せにくく太りやすい身体になっていきます。
男性の基礎代謝量は、18歳ごろにピークを迎えます。その後、加齢に伴い減っていくため、いつの間にか脂肪がついていた！なんてことはよくあることです。3. 食事や飲食
仕事終わりの居酒屋がやめられないという方、多くいると思います。
ビールなどのアルコールを摂取すると、利尿作用が高まり、身体が水分不足の状態になります。水分不足だと、体内の老廃物がうまく排出できず、むくみの原因になります。
また、アルコールと一緒に食べる「おつまみ」は、塩辛いものが多いため、摂取すると体内で薄めようと水分が奪われていき、更なる水分不足に陥ります。会社の飲み会などでお酒の飲み過ぎや食べ過ぎを続けていると、どんどん下半身に脂肪が溜まっていきます。
男性が下半身痩せするために
普通に生活していると、下半身太りの原因ばかりのため、下半身やせをするための行動を日頃から意識する必要があります。
普段お生活に少しの行動を取り入れるだけで、効果が見られるので、ぜひ参考にしてみてください。
1. 有酸素運動
有酸素運動とは、筋肉の収縮の際に酸素を使い、筋肉を動かすためのエネルギーとなる「脂肪」を燃焼するため、「体脂肪の減少に効果的な運動」です。脂肪が原因の下半身太りには効果的です。
以下のような、小〜中程度の負荷をかけて長時間行う運動が、有酸素運動になります。ランニングやウォーキング、サイクリングなどの
・ウォーキング
・ランニング
・サイクリング
・縄跳び
・水泳
なかなか有酸素運動のための時間が取れない方は、「会社の最寄駅の一つ手前の駅で降りてウォーキング」するところから始めてみましょう。2. 筋トレ
筋トレをすることで、体内の筋肉量が上がります。それにより、基礎代謝が上がるので、脂肪が燃焼しやすい身体を手に入れることができます。
筋トレをする部位としては、身体の中で大きい筋肉をもつお尻や太もも、ふくらはぎがおすすめです。他の部位より効果的に基礎代謝を上げることができるので、痩せやすい身体を手にすることができます。
以下が下半身の筋トレメニューとしておすすめです。
・スクワット
・ワイドスタンス・スクワット
・ヒップアブダクション
・レッグランジ
・レッグレイズ
引き締まった太ももを手に入れられます。
また、代謝料のアップにもつながるので、おすすめの筋トレメニューです。
3. 食事と飲酒の量の見直し
ダイエットの基本としては、消費カロリーが摂取カロリーよりも多くなることが大切です。
仕事終わりの飲み会や間食などをなるべく控え、高カロリーを摂取する機会を減らしましょう。
ただ、極端に食事制限をしてしまっても、リバウンドの原因になりますので、食事制限は徐々に、無理のない範囲で行うことが大切です。
また、栄養素として大切なのが「タンパク質」です。タンパク質は、筋肉を作る栄養素として欠かせません。タンパク質を多く含む食品類としては、
・肉類
・魚介類
・卵類
・大豆製品
・乳製品
となります。これらを意識的に多く摂取するようにしましょう。
以下、食事の際に意識することを箇条書きで紹介します。
・摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする
・飲み会を控える行く場合は以下を注意する
ー食べ物はサラダから食べる
ーお酒はカロリーや糖質が低いお酒を飲む
・よく噛んで食べる
これらを取り入れ、魅力的な下半身を手にしましょう。下半身を引き締めると良いことばかり
下半身太りで悩んでいる男性は多いです。
効果的な筋トレを行うことで、基礎代謝が上がり、下半身だけでなく脂肪のつきにい身体を手にすることができます。
読んで満足するだけではなく、ぜひ一度実践してみてください。